잘못된 자세로 굽은 허리를 1분 만에 펴주는 스트레칭 영상이 화제다.
허리가 굽으면 키가 작아 보이는 것은 물론 소화도 잘 되지 않는다.
허리를 1분 만에 펴줄 수 있는 운동 3가지를 소개하니 잘 따라해보자.
1. 엎드려서 허리 들어 올리기
a) 몸을 엎드린 상태에서 전신 근육에 긴장을 풀고 편안하게 팔로 땅을 짚는다.
b) 팔을 쭉 펴주면서 허리를 최대한 들어 올려준다.
c)등이 당기는 느낌이 들면 그 상태에서 천천히 '코'로 숨을 들이마셨다가 입으로 부드럽게 내뱉는다.
이 동작은 허리 근육 완화에 아주 좋다.
2. 누워서 엉덩이 들어 올리기
a) 등을 대고 바닥에 누운 상태에서 두 팔은 골반 옆에 놓는다.
b) 두 손바닥을 땅에 두고 엉덩이를 서서히 들어준다. 이때 허리를 막 들어 무리를 주지 말고 엉덩이를 들어 올린다.
3. 누워서 무릎을 가슴에 붙이기
반듯이 누운 상태에서 두 무릎을 모아주고 가슴 쪽으로 살살 당겨준다.
그러면 꼬리뼈 쪽이 찌릿한 느낌이 드는데, 그 느낌이 클수록 허리와 골반이 안 좋다는 뜻이다.
아프면 오래하기 힘드니 숨을 고르게 쉬어주면서 정확한 자세로 해주도록 하자.
설명이 이해되지 않는다면 다음 영상에서 더욱 자세히 알아보자
ⓒ오펀 (www.ohfun.net) - 무단전재 및 재배포 금지 / 기사제보 및 보도자료 news@ohfun.net
![Hot News-[B주류경제학] 올림픽 중계권 때문에 JTBC가 휘청거리는 이유](/contents/article/images/2026/0212/1770889694321425.png)
![많이 본 기사-[약들약] 4명의 약사가 평가하는 2025년 최고의 약 VS 최악의 약](/contents/article/images/2026/0117/thm100_1768646804106625.jpg)
![많이 본 기사-[정서불안 김햄찌] '일하는 척' 뻔뻔한 햄찌씨에 직장인 공감 폭발!](/contents/article/images/2025/1214/thm100_1765696829006268.jpg)
![많이 본 기사-[김샬롯] 불닭·허니버터 표절 사태, K-푸드의 글로벌 역전 상황](/contents/article/images/2025/1214/thm100_1765695771080249.jpg)
![많이 본 기사-[조승연의 탐구생활] 흑백요리사2가 부른 파인다이닝 부흥, 허상인가?](/contents/article/images/2026/0117/thm100_1768648238968019.jpg)
![많이 본 기사-[화제] 2000m 상공에서 날아다니는 60m짜리 공중 풍력발전소](/contents/article/images/2026/0117/thm100_1768649452867514.jpg)
![많이 본 기사-[리뷰엉이] 존재 자체가 미스테리인 행성, 해왕성 이야기](/contents/article/images/2026/0117/thm100_1768649819094499.jpg)
![많이 본 기사-[달란트투자] 미 해군에서 떠도는 '한화오션'에 대한 기막힌 소문](/contents/article/images/2026/0117/thm100_1768647564824370.jpg)
![많이 본 기사-[몽구로운지식] 체르노빌서 피어난 생명의 기적…방사선을 먹는 검은곰팡이](/contents/article/images/2026/0117/thm100_1768648943740211.jpg)
![놀이리포트-[밈] 애플워치는 안되나요? 요즘 귀엽다고 난리 난 갤럭시워치 '페드로 라쿤'](/contents/article/images/2024/0511/thm200_1715432153745666.jpg)
![포토뉴스-[화제] 2000m 상공에서 날아다니는 60m짜리 공중 풍력발전소](/contents/article/images/2026/0117/1768649452867514.jpg)
![화제의 방송 다시보기-[영상] 해외에서 유행 중인 미칠듯한 하이패션 밈 '발렌시아가'](/contents/article/images/2023/0417/thm200_1681725755419754.jpg)
![화제의 방송 다시보기-[영상] 마지막 인사는 하지 마, 중꺾마 대사에 화들짝 놀란 '빨간풍선' 시청자들](/contents/article/images/2023/0227/thm200_1677489410802758.jpg)
![Oh! Fun!-[영상] 왜 해외 골프여행만 가면 골프채가 망가지나했다](/contents/article/images/2024/0523/thm200_1716459163254961.jpg)
