다 하기도 전에 잠들어버린다는 불면증 퇴치법, 478 숨쉬기

불면증에 빼어난 효과가 있는 호흡법이 있다.

현대인들에게 잠은 골칫거리이다. 항상 잠이 부족하지만 막상 침대에 누우면 쉽게 잠들지 못한다. 잠을 제대로 자지 못해 다음 날 머리가 멍하고 하루종일 일에 지장이 있을 때도 있다. 잠이 부족한데도 쉽게 잠들지 못하는 사람들을 위해 불면증을 극복하고 편안한 수면을 취할 수 있는 방법을 준비해보았다.

불면증 치료에 아주 뛰어난 효과가 있다고 알려진 4-7-8 호흡법이다.

대체의학 분야의 권위자인 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사는 불면증 환자에게 4-7-8 호흡법을 추천한다. '4-7-8 호흡법'은 명상에 기반한 호흡법으로 폐에 더 많은 산소를 공급해 과민상태인 부교감신경계를 빠르게 안정시켜 수면에 빠지게 만든다.

방법은 간단하다. 먼저 배를 부풀리며 4코간 '코'로 숨을 들이마신다. 그 후 7초간 숨을 참은 뒤 배를 당기며 8초에 걸쳐 '입'으로 숨을 내뱉으면 된다. 이것을 3회 반복한다.

앤드류 웨일 박사에 따르면 4-7-8 호흡법은 오랫동안 꾸준히 할 수록 효과가 좋으며 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이라고 한다.

침대에 누워도 잠이 오지 않는다면 눈을 감고 4-7-8 호흡법을 해보자. 다음날 아침 3회 반복을 하기도 전에 잠들어버린 자신의 모습을 발견할 수 있을지도 모른다. 4-7-8호흡법을 시연하는 모습을 영상으로 확인해보자

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